Нехватка магния может спровоцировать хроническую усталость и раздражительность

Содержание

7 признаков и симптомов нехватки магния в организме | Пища это лекарство

Нехватка магния может спровоцировать хроническую усталость и раздражительность

Симптомы нехватки магния в организме

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме:

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и дефицит витамина D и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей (8, 9, 10, 11).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (12, 13).

Резюме:

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме:

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы (25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (26, 27).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (3, 28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения (29, 30).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

Резюме:

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

ВозрастМужчиныЖенщиныБеременностьЛактация
0-6 месяцев30 мг*30 мг*
7-12 месяцев75 мг*75 мг*
1-3 года80 мг80 мг
4-8 лет130 мг130 мг
9-13 лет240 мг240 мг
14-18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
19-30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
31-50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
51+ лет420 мг320 мг

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают РСНП магния, существует много богатых магнием продуктов.

Этот микроэлемент широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самые богатые источники магния – это семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 100 г некоторых из его лучших источников (39):

Например, всего 30 грамм миндаля обеспечивает 18% РСНП магния.

К другим хорошим источникам магния относятся:

Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие фабричные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, которое вызывает потерю магния, например, сахарный диабет, вы обязательно должны есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Резюме:

Семена, орехи, какао, бобовые и цельные зерна являются прекрасными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно каждый день есть некоторые богатые магнием продукты.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

Источник: https://foodismedicine.ru/7-priznakov-i-simptomov-nehvatki-magniya-v-organizme/

Нехватка магния в организме, обзор симптомов

Нехватка магния может спровоцировать хроническую усталость и раздражительность

Магний используется каждым органом тела человека, особенно сердцем, мышцами и почками. Усталость и слабость без причины, нарушения сердечного ритма и судороги могут говорить о недостатке минерала. Анализ крови никогда не покажет дефицит магния, так как в ней находится только 1% всех его запасов, а основная часть сконцентрирована в костях и органах человека.

Невидимый дефицит

Магний считается минералом для сердца и костей, но он содержится в трех сотнях различных ферментов, важен для очищения организма человека, защиты от тяжелых металлов и токсинов.

Функции магния разнообразны:

  • активация мышц, нервов;
  • создание энергии в организме путем активации аденозинтрифосфата;
  • усвоение белков, углеводов и жиров;
  • участие в синтезе РНК и ДНК;
  • использование в создании нейротрансмиттера серотонина.

Критически важный минерал поддерживает электрическую стабильность каждой клетки, потому признаки нехватки магния в организме проявляются ухудшением работы мышц, внутренних органов, выработки гормонов, сна и производительности.

Дефицит магния лежит в основе развития большинства современных заболеваний: депрессии, астмы, воспалений кишечника, цистита, гипертонии, гипогликемии, бессонницы, болезней почек и печени, мигрени, болей в спине, невралгии, ПМС, бесплодия, гестоза, остеопороза, синдрома Рейно, кариеса.

Ранние симптомы магниевого голода напоминают сильную усталость или начало простуды с потерей аппетита, головной болью, тошнотой и слабостью. Если развивается хроническая нехватка, последствия могут коснуться не только онемение и покалывание в конечностях, но и опасных аритмий, спазмов коронарных артерий, белой горячки.

Выявляем дефицит

Начальные симптомы могут быть незаметными из-за хранения вещества в мягких тканях. Судороги, самопроизвольные подергивания мышц, боли в ногах появляются в первую очередь.

К ним присоединяется беспричинная тошнота, слабость, покалывание в теле.

Боли в спине и шее, головные боли из-за напряжения челюстного сустава, странное чувство стеснения в груди, невозможность вдохнуть глубоко говорят о нехватке минерала.

Все перечисленные симптомы связаны с нарушением сокращения гладкомышечных клеток, но к ним еще присоединяются и следующие признаки:

  • запоры, спазмы мочевыводящих путей;
  • менструальные боли;
  • трудности при глотании или появление комка в горле;
  • светобоязнь;
  • чувствительность к громким звукам.

Если не восстановить минеральный баланс, то развивается недержание мочи, потеря слуха, подергивание глаза, а также растет риск развития эпилепсии. Это связано с нарушением электролитного баланса.

Тревожность, гиперактивность и непоседливость меняют личность — человек с дефицитом магния выглядит постоянно встревоженным, жалуется на желание скушать соленого, непереносимость шоколада, боли в груди. Если аритмии, проблемы с сердцем часто ассоциируются со стрессами, то нужно искать причину в нехватке питательного вещества.

Магний помогает растворить камни из фосфата кальция в почках, потому на фоне его дефицита появляется мочекаменная болезнь. Усиленное выведение кальция с мочой на фоне нехватки магния приводит к стремительному развитию кариеса.

Сильный дефицит магния снижает уровень кальция и калия в крови, потому его можно выявить анализом крови. Падение уровня магния нарушает фазу быстрого сна с движениями глаз, что приводит к разбитости поутру. Головные боли, затуманенное зрение, язвы во рту, усталость, тревожность — ранние симптомы истощения.

Магний при сахарном диабете и раке

Высокое потребление магния улучшает метаболизм глюкозы и инсулина, замедляет развитие преддиабетического состояния. Если повысить ежедневное потребление магния на 100 мг, то риск развития колоректальных опухолей уменьшится на 13%. Противораковые эффекты связаны со снижением инсулинорезистентности, которая влечет риск онкологических преобразований.

Усиленная жажда, зуд, появление грибковых заболеваний — это симптомы сахарного диабета и магниевого дефицита. Жажда появляется при частом мочеиспускании, которое происходит из-за нарушения электролитического баланса. Организм человека избавляется от лишней глюкозы в крови на фоне повышения инсулинорезистентности — понижения энергетической активности тканей тела без проводника-магния.

Факторы появления дефицита

Морские водоросли и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, а также бобовые, орехи и семечки являются источниками минерала. Минерал находится в какао, крупах, которые не прошли шлифовку, треске, сельди, кураге.

Если овощи выращиваются в истощенной почве, то содержат мало минерала, поскольку гербициды блокируют его усвоение. Почему нехватка магния присутствует у 80% современных людей.

Потому что некоторая пища влияет на его усвоение.

  1. Злоупотребление алкоголем мешает всасыванию витамина D, который необходим для магниевой абсорбции.
  2. Избыточное потребление сахара приводит к выведению минерала с мочой.
  3. Чрезмерное потребление газированных напитков и кофе также ускоряет утрату вещества.

Дефициту способствуют определенные состояния организма. В период менопаузы из-за гормональной перестройки происходит снижение обмена веществ, ухудшение абсорбции полезных веществ. Если минерала недостаточно, женщины жалуются на судороги, боли в мышцах, нехватку воздуха и учащенное сердцебиение, списывая симптомы на «гормоны». Прием пищевых добавок сводит дискомфорт к минимуму.

Почему беременным прописывают магний? Поскольку суточная потребность в минерале возрастает с 300 мг до 450-500 мг. На фоне токсикоза, усиленного мочеиспускания и приема препаратов против изжоги минерал выводится быстрее. Боли в пояснице, тонус матки, преждевременные роды могут стать опасными осложнениями.

В пожилом возрасте ухудшается всасывание питательных веществ, развивается инсулинорезистентность из-за снижения продукции инсулина на фоне уменьшения мышечной массы.

Определенные лекарства, такие как диуретики, некоторые антибиотики (Гентамицин и Тобрамицин), кортикостероиды (Преднизон), антацидные препараты и инсулин снижают абсорбцию магния.

Нарушения в работе пищеварительной системы снижают способность организма усваивать магний. Состояние наблюдается при болезни Крона, синдроме раздраженного кишечника.

Связь с балансом других веществ

Кальций, витамины К2 и D работают синергетически с магнием. Когда кальций поступает в избытке без достаточного магния, появляется риск инфаркта и внезапной смерти. Симптомы нарушения баланса — мышечные спазмы, боли в сердце.

Витамин К2 удерживает кальций в соответствующем месте, а при его нехватке кальций будет накапливаться в мягких тканях, вызывая «отложение солей», боли на фоне метаболического кальциноза. Когда прием витамина D значителен без достаточного количества К2 и магния, проявляется токсичность витамина D и магниевый дефицит, что приводит к кальцификации сосудов и болезням сердца.

Повышаем уровни магния

Один из способов увеличения уровня минерала в питании является приготовление зеленого смузи из шпината и сельдерея, яблока и корицы. Существуют десятки добавок, но все они выпускаются в виде соединений.

Треонат и цитрат магния действуют эффективнее всего, проникая через клеточные мембраны, включая митохондрии, насыщают клетки энергией. Вещества проникают через гематоэнцефалический барьер, потому улучшают память и способствуют профилактике слабоумия.

«Кишечный тест» лучше всего подтверждает дефицит или избыток магний. Когда вещества слишком много, наблюдаются расстройства кишечника. Ванночки для ног из сульфата магния (английская соль) пополняют запасы минерала через кожу. Карбонат магния дополнительно обладает антацидными свойствами против изжоги, а таурат магния содержит аминокислоту таурин для снятия стресса.

Источник: https://receptdolgolet.ru/vosstanovlenie/nexvatka-magniya-v-organizme.html

Нехватка магния в организме: симптомы и признаки. Что делать, если не хватает магния в организме?

Нехватка магния может спровоцировать хроническую усталость и раздражительность

Магний – один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомыкоторой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний. По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе.

Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии.

Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (в основном). Для нормального функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в сутки. Беременным необходимо до 350-380 мг в сутки. У спортсменов суточная норма магния составляет 430-450 мг. По сути, нужно не так много, чтобы чувствовать себя хорошо.

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью.

Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование.

Основные признаки недостатка магния в организмемогут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

  • Чувство постоянной усталости. Рассеянность, трудности в восприятии информации.
  • Спазмы, покалывание в ногах и руках. Нередко возникает чувство, будто конечности одеревенели.
  • Головокружение и потеря равновесия без особых причин.
  • Облысение, слабые ногти и появление кариеса.
  • Нервный тик нижних век.
  • Частая бессонница, ночные кошмары.
  • Ощущение усталости, даже если сон длился 7-8 часов.
  • Мелькающие точки перед глазами, затуманивание.
  • Суетливость, попытка сделать всё и сразу.
  • Спазмы желудка, оканчивающиеся диареей.
  • Депрессивное состояние.
  • Чувствительность к смене погоды, что выражается в ломоте в суставах, болезнях дёсен и зубов.

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей.

Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы.

Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организмепоявились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются.

Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера.

Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий.

Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме.

Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах.

У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомымогут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша.

Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний.

Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный энергетический баланс в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит.

В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях. Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас.

Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий – основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание – один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

  • Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
  • Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
  • В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
  • Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
  • Может возникнуть астма.
  • Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
  • В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
  • Синдром внезапной детской смерти.
  • Диабет второго типа.
  • Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества.

Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием – так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание – источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе. Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей.

Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме,ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов.

Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155).

Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24).

Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву.

По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось в 15-20 раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании.

Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов.

Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это «Кальций Магний Хелат», «Кальцимакс», витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

Источник: https://FB.ru/article/154882/nehvatka-magniya-v-organizme-simptomyi-i-priznaki-chto-delat-esli-ne-hvataet-magniya-v-organizme

Нехватка магния в организме — 10 главных симптомов

Нехватка магния может спровоцировать хроническую усталость и раздражительность

Магний обнаружен почти в каждой клетке нашего тела, много минерала в мышцах, в мышечных волокнах сосудов и сердца. Во многом от него зависит состояние нашей мышечной массы.

Магний в большом количестве присутствует в костной ткани человека. Поэтому его недостаток мгновенно сказывается на состоянии костей и зубов.

Магний входит в состав нервных волокон и клеток, которые отвечают за наше эмоциональное состояние и работу нашего мозга. Очень часто именно недостаток магния является причиной хронических стрессов.

Поэтому важно в питании учитывать роль магния в организме людям, особенно быстро расходующим этот востребованный микроэлемент. К этой группе относятся беременные женщины, спортсмены и люди, чья жизнь подвержена условиям стресса, увеличенной физической или психологической нагрузке.

Почему уменьшаются запасы магния в организме?

В большинстве случаев запасы магния сокращаются из-за эмоционального стресса и физического переутомления.

Даже у людей регулярно употребляющих магний, наблюдается его дефицит. Это связанно с избытком кальция в организме. Очень важен баланс этих микроэлементов.

В зависимости от формы магния, которую вы принимаете, ваш организм находится в одном из двух состояний: напряженное или расслабленное.

Что вы чувствуете напряжение или расслабление?

Нельзя просто выпить БАДы и навсегда забыть о дефиците магния. Необходимо также следить за факторами, которые истощают запасы этого важного микроэлемента.

Проверьте себя, избегаете ли вы этих факторов, которые несомненно влияют на содержание магния в организме, а точнее снижают количество магния:

— Продукты содержащие кофеин (это не только кофе, но и чай, какао, шоколад, кока-кола, энергетические напитки).

К сведению, кофеина в крепком зеленом чае, даже больше чем в черном;— Повышенное количества белка и углеводов в ежедневном рационе;— Высокое потребление кальция (является одним из самых частых явлений);— Питание с высоким содержанием натрия (поваренная соль, минеральная вода, а также практически все продукты питания содержат натрий в разных количествах (злаки, бобовые, овощи, мясо и молочные продукты, рыба и морепродукты);— Рафинированный сахар и любые продукты в состав которых входит белая мука и сахар;— Алкоголь;— Табак;— Лекарственные препараты и мочегонные средства;— Потоотделение;— Диарея;— Болезненные состояния любого происхождения;— Хирургические вмешательства;

— Высокий холестерин и триглицериды.

Сколько факторов вы отметили, которые истощают запасы магния в вашем организме?

Какие симптомы нехватки магния в организме?

Нехватка магния сразу сказывается на нашем самочувствии и настроении.

Например, если кто-то из ваших близких муж, жена, сын, дочь, а может быть бабушка или дедушка ведет себя крайне раздражительно, все время нервничает по пустякам и проявляет агрессию, то скорее всего им просто в организме не хватает магния.

В таком случае необходимо, каждое утро и вечер принимать магний. Результат не заставит себя долго ждать, уже через 24 часа, а возможно и раньше «дикарь» превратится в спокойного и уравновешенного человека с улыбкой на лице!

Поэтому нам нужен магний, как превосходный антистрессовый минерал, избавляющий от разных недугов.

Магний участвует в более 300 биохимических реакциях и в результате нехватки магния в организме начинаются неполадки.

Магний нам необходим настолько, что даже при небольшой недостаточности организм человека отказывается работать в полную силу, а при серьезной нехватке магния человеку грозит инфаркт.

Нехватка магния в организме симптомы

При незначительном снижении содержания магния могут ощущаться неприятные симптомы, такие как:

— депрессия;— ощущение неблагополучия;— головокружение,— усиление сердцебиения,— слабость,— изменение артериального давления,— онемение кожи конечностей,— понижение температуры,— нервозность,

— ощущение страхов.

Первые симптомы нехватки магния в организме возникают при быстрой утомляемости, трудности сосредоточиться.

Усиленное выпадение волос и ломкость ногтей тоже признак нехватки магния в организме.

Если не увеличить магний в питании развивается бессонница, ощущение усталости, тяжести, болевые спазмы в теле, приступы тоски и страха.

При более значительной нехватке магния появляются жалобы на головные боли и боли в области поясницы. Спина плохо сгибается, появляются боли в области шеи.

Организм становится слишком чувствительным к переменам в погоде, реагирует болями в костных тканях суставов, зубов или десен.

Более серьезный дефицит магния проявляется перебоями в работе сердца, сопровождается усиленным сердцебиением или сильными болями в грудной клетке.

Недостаток магния может вызвать внезапное головокружение, мерцание точек перед глазами, потерю равновесия, спазмы, одеревенение или покалывание мышц, подергивание век.

Появляются мышечные спазмы и так называемые отложения солей, увеличивается кровяное давление.

Если не обращать внимания на эти многочисленные симптомы нехватки магния в организме, можно дойти до крайне точки и с следствии большого стресса или серьезной физической работы получить инфаркт.

Почему появляется недостаток магния в организме?

Дефицитом магния страдают более 80% населения России. Первым фактором, этому способствующим, является тот образ жизни который мы ведем, постоянная спешка, стрессы.

Даже регулярно применяя добавки с магнием у вас все равно может наблюдаться дефицит этого важного питательного вещества, потому что применяете магний не в той форме в которой нужно или в неправильной пропорции с кальцием.

Нездоровое питание, диеты и голодания, которыми увлекаются женщины, часто приводят к нехватке магния.

Женщины более эмоциональны по сути, более подвержены стрессам, чаще нервничают и, как следствие, больше чем мужчины испытывают нехватку магния в организме, особенно в период беременности.

Именно во время беременности наблюдается особая нехватка магния, появляется раздражительность, тревожность, утомление, беспокойный сон, покалывание в конечностях.

Магний и беременность

Дефицит магния при беременности отмечается и при более значимых проявлениях:

— аритмия, гипотония, боли в области сердца;— мышечные судороги, спазмы;— тянущие боли в пояснице, животе;— гипертонус матки;— отеки, снижение температуры тела;— токсикоз;— угроза выкидыша;— преждевременные роды;

— послеродовой период.

Но назначается магний при беременности только по рекомендации врача, очень важно поддержать баланс магния в этот период.

Ощутима нехватка магния в организме женщины в период грудного вскармливания, потому часто кормящим мамам после родов рекомендуют принимать минеральные комплексы с магнием для восстановления адаптационных ресурсов организма.

Магний и дети

Недостаток магния настолько распространенное явление, что им страдают даже новорожденные.

Если будущая мать испытывает недостаток магния, то ребенок появившись на свет тоже страдает от нехватки магния — нервничает, часто плачет, плохо спит, ворочается по ночам, ощущает дискомфорт, мышечные судороги.

Магний помогает гиперактивным детям с нарушением сна расслабиться.

Новорожденные дети в основном получают минерал с молоком матери, поэтому для малышей находящихся не на грудном вскармливании актуально выбирать молочные смеси содержащие магний.

Магний для детей более старшего возраста также необходим. Он улучшает обмен в костной ткани и мышцах, расслабляет их, следит за приростом мышечной массы, гасит нервные импульсы.

Нехватка магния у детей наблюдается при рахите, когда происходит дисбаланс из-за увеличения кальция в организме ребенка.

Магний и спортсмены

Дефицит магния проявляется у спортсменов. Причина этого в быстром обмене веществ, синтезе белков, большой потере влаги на интенсивных занятиях спортом, высоких физических нагрузках, при стрессовых ситуациях.

Нехватка минерала при спортивных нагрузках провоцирует слабость мышц из-за образования отложений кальция в мышечных тканях. Поэтому магний нужен спортсменам, он питает волокна, регулирует функции расслабления мышц.

Минерал входит в состав многих продуктов для спортивного питания, тут нужно учесть, что всасываются в организме только органические соединения магния, неорганические выводятся. Кроме того, усвоение магния разрушает избыточное количество жиров в организме.

Увеличивать магний в питании нужно при многих заболеваниях (атеросклероз, ишемия, гипертония, остеопороз, наличие камней в почках, стенокардия и др.), при длительном приеме мочегонных препаратов (лечебных и естественных).

Парная баня и сауна усиливают кровоснабжение клеток и белковый обмен, но обезвоживают организм, выводится магний.

Какие симптомы избытка магния в организме?

В правильной форме и количестве магний совершенно безопасен. Даже если вы примете его с избытком, то организм без труда выведет излишек, с помощью диареи (поноса).

Если у вас случилась диарея, снижайте дозировку магния, до устранения этого симптома.

Для людей с гастритом и язвой магний необходимо принимать строго после еды.

Какая суточная потребность в магнии у взрослого человека и ребенка?

  • Для мужчин необходимо 400-420 мг магния;
  • Для женщин 300-320 мг магния;
  • Для беременных и кормящих матерей — 350-450 мг магния;
  • Для детей до 3 лет 80 мг магния;
  • Для детей до 8 лет 130 мг магния
  • Для юношей до 18 лет суточная потребность в магнии 410-430 мг;
  • Для девушек до 18 лет суточная потребность составляет 340-360 мг магния.
  • Для людей подвергающихся высокой физической нагрузке, например, спортсменов потребность в магнии возрастает до 600 мг, особенно во время соревнований, длительных тренировок и стрессовых ситуаций.

Также в ежедневный рацион необходимо добавить достаточное содержание белка, чтобы связать и удержать избыток магния и кальция (в противном случае он может откладываться в организме в виде камней и песка).

Соотношение кальция и магния 2:1.

Кальций и магний совместимость – Что нужно обязательно знать?

Что нужно обязательно знать при употреблении продуктов богатых кальцием и магнием. Какова их совместимость?
Что же происходит с нашим организмом, когда он получает недостаточно магния с пищей?

С детства мы слышим как полезен кальций для организма, что он укрепляет наши кости, зубы, ногти.

Но так часто людей ожидает разочарование! Не смотря на обильный прием кальция из продуктов питания (творог, кефир, молоко, сыр и т.д.) зубы все-таки разрушаются, ногти становятся ломкими, а кости с возрастом теряют былую прочность.

Что же получается? Поддавшись на рекламные лозунги, люди стараются восполнить дефицит кальция с помощью правильного питания и аптечных препаратов, но получают обратный эффект: кости становятся слабыми, суставы теряют подвижность, а мышцы становятся твердыми.

Кальций необходим нашему организму, но кальций без магния не усваивается и вместо костей и зубов «укрепяет» мышцы и другие мягкие ткани.

Почему так происходит?

При недостатке магния в клетках его место занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма.

Самое главное правило при употреблении кальция

Никогда не принимайте препараты кальция без магния. Потому что для усвоения кальция правильно, обязательно необходим магний. А если пропорции нарушены, кальций загрязняет организм, откладывается в суставах и провоцирует развитие таких серьезных болезней как:— затвердение артерий;— заболевания сердца;— камни в почках;— артрит;— остеопороз;

— кальциноз и т.д.

Что делать, если не хватает магния в организме?

Всегда лучше предупредить, чем лечить, поэтому включите в свой ежедневный рацион продукты богатые магнием. Смотрите эту таблицу: Магний в продуктах питания – где больше всего?

А в случае большой нехватки магния можно восполнить уже существующий дефицит аптечными препаратами магния.

Наиболее известные:— Магне B6 (Франция, 1 таблетка содержит магния лактат дигидрат 470 мг (что соответствует 48 мг магния, средняя цена 550 рублей 60 штук)— Магнелис (Россия, 1 таблетка содержит магния лактат 470 мг, средняя цена 350 рублей 50 штук)

«Панангин» (Венгрия, содержит: 280 мг магния и 316 мг калия, средняя цена 350 рублей 60 штук)

Но лучше всего усваивается цитрат магния, его покупают в специализированных магазинах:
Элемвитал с органическим магнием (Состав: цитрат магния, экстракт валерианы, экстракт листьев и цветков боярышника, экстракт шлемника байкальского, цена 430 рублей 60 штук).

Или на iHerb.ru в разделе цитрат магния препараты.

Лучше всего усваивается порошок цитрата магния растворенный в воде 30-40 градусов.

Заключение

Я рассказала вам о нехватке магния в организме и какие симптомы на это указывают. Если вы у себя выявили какие-то из этих симптомов, скорее принимайте продукты с богатым содержанием магния.

Чаще отдыхайте на море. Морская вода по своим свойствам и наличию минералов близка организму человека, купайтесь в море, получайте природный магний.

Питайтесь правильно! И чаще улыбайтесь!

Источник: https://we11.ru/nehvatka-magniya-v-organizme-simptomy/

Мучает усталость и раздражительность? Это недостаток магния!

Нехватка магния может спровоцировать хроническую усталость и раздражительность

Если вы чувствуете себя вялой и подавленной, ощущая явный недостаток жизненных сил, то возможно вам стоит серьезно пересмотреть свой рацион питания. Скорее всего, таким образом проявляются симптомы недостатка магния, либо недостатка магния в совокупности с дефицитом железа.

Недостаток магния встречается практически у половины населения Земли, об этом свидетельствуют научные исследования. Проблема усугубляется тем обстоятельством, что недостаток магния практически не дает о себе знать, кроме симптомов общей усталости и вялости. А ведь недостаток этого микроэлемента огромная проблема.

Магний жизненно необходим для здоровья организма — он принимает участие в, более чем, 300 реакций, протекающих в организме человека.

«Магний — это физиологическая рок-звезда, которая играет соло при регулировании кровяного давления, уровня сахара в крови и активно помогает в процессах метаболизма», — говорит доктор наук, Майк Рассел (Mike Roussell), консультант по питанию Yahoo Health.

«Также магний необходим для нормального функционирования мышц и нервной системы, помогает кальцию при формировании костей, способствует нормализации кровяного давления и здоровью сердечной мышцы, а самое главное помогает предотвратить сахарный диабет», — добавляет диетолог Илис Шапиро (Ilyse Schapiro).

«Недостаток магния заставляет вас ощущать усталость и раздражение.

Даже незначительный дефицит может вызвать изменения в сердечно-сосудистой системе», — говорит диетолог, руководитель службы питания Кливлендского Клинического Института Здоровья, Кристин Киркпатрик.

Одно из исследований Американского журнала клинического питания показало, что низкое содержание магния в организме запускает воспалительные процессы и становится источником сосудистой дисфункции у женщин, которые в целом здоровы.

Почему так много людей испытывает дефицит магния?

Стандартная диета современного человека не сулит ничего хорошего, с точки зрения достаточного потребления микроэлементов и магния в том числе. Причина такому положению дел является излишняя кулинарная обработка пищи, например хлеб из очищенного зерна не содержит магний и даже способствует поглощению полезных микроэлементов.

«Несмотря на то, что магний, в достаточных для организма количествах, можно получить употребляя в пищу необработанные продукты: орехи и семена, темно-зеленые овощи, рыба, соя, авокадо, бананы, темный шоколад, крупы и бобовые; другие факторы не дают воспользоваться этими возможностями», — говорит Шапиро. — «Антидепрессанты, противозачаточные таблетки, мочегонные лекарства и алкогольные напитки понижают способности организма усваивать магний, даже газированные напитки способствуют этому».

Еще один важный фактор: высокая физической активность. Проведенное, в 2006 году, исследование женщин-теннисисток показало, что при повышенной физической активности ежедневная потребность в магнии увеличивается в разы. Упражнения могут привести к магниевому голоданию, ведь магний испаряется из организма, когда вы потеете.

«Уровень магния в крови уменьшается на 5%, если совершить прогулку на 4 км, в течение полутора часов», — говорит Рассел.

— «Интенсивные тренировки в спортзале увеличивают потребность организма в магнии на 20% и выше».

Также исследования показали, что добавки, содержащие магний, улучшают физическую выносливость, даже если вы не высыпаетесь и улучшают показатели сердечно-сосудистой системы во время упражнений».

Как уменьшить дефицит магния

«Выбирая пищевые добавки, содержащие магний следует рассматривать, в первую очередь, добавки, содержащие хелатированный магний, который легко усваивается», — говорит Рассел.

— » Остерегайтесь любых добавок, которые содержат оксид магния (хотя они содержат большую долю элементарного магния, но исследования показали, что он плохо усваивается). Предельное потребление магния ограниченно величиной 350 мг в сутки.

«Это предельно допустимое значение», — отмечает Рассел. (Магний оказывает сильное слабительное действие, что может сыграть с вами злую шутку).

Можно попробовать магниевые добавки, выпускаемые для спортсменов. В спорте они снимают боли в мышцах от избыточных тренировок. Также стоит рассмотреть возможность добавления солей магния в ванну — принятие водных процедур с магниевыми добавками помогает организму справиться с его недостатком.

Самый простой и эффективный способ — это изменить свой рацион питания. В рацион следует добавить семена тыквы, миндаль, кешью, шпинат и мангольд.

Ешьте больше бобовые культуры, особенно темную и черную фасоль — она обеспечивает добавку огромного количества магния к вашему рациону и удовлетворяет потребности организма в кальции.

Здесь казывается эффект взаимодополнения — низкий уровень кальция тормозит всасывание магния. Таким образом, вся диета должна быть выстроена на потребление большого количества растений и цельных злаков.

Перевод с англ.: Равилов Владимир

Читать про: магний , диета , питание

Источники:

  1. Is This the New Iron Deficiency? 

Источник: https://good-tips.pro/index.php/health/lack-of-magnesium-elimination-methods

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.