Релаксация: ключ к спокойствию в родах.

Содержание

Спокойствие, только спокойствие. Методы релаксации при родах

Релаксация: ключ к спокойствию в родах.

Немаловажным моментом, обусловливающим нормальное течение родов, является умение женщины расслабляться. Являясь надежным методом естественного обезболивания, техники релаксации сделают роды легче не только для мамы, но и для малыша. 

Релаксация, или расслабление, играет большую роль во время родов. Она способствует уменьшению болевых ощущений в период схваток, помогает более быстрому раскрытию шейки матки и свободному прохождению плода по родовому каналу.

Расслабление помогает женщине отдохнуть в период между схватками, сохраняя силы к потужному периоду, требующему значительных физических усилий. Умение расслабляться пригодится молодой маме и в дальнейшей жизни.

Ведь 10-15 минут полного расслабления порой дают такой же эффект, как несколько часов сна, да и заснуть при бессоннице релаксация помогает.

Как известно, в первый период родов — во время схваток — могут возникнуть весьма болезненные ощущения.

При отсутствии у женщины должного навыка рефлекторно (в ответ на боль) расслабляться развивается напряжение мышц промежности, хуже происходит раскрытие шейки матки, нарушается кровоснабжение мыши, находящихся в тонусе. В результате этих процессов боль усиливается и порочный круг замыкается.

Вследствие зажатости женщины страдает ребенок: напряженные мышцы промежности, спазмированная шейка матки, гипоксия (ухудшение снабжения кислородом из-за пережатых сосудов и нарушения кровоснабжения плаценты) затрудняют и удлиняют процесс родов.

И наоборот, расслабление снимает напряжение, тем самым уменьшая болевые ощущения, улучшая кровоснабжение, в том числе и кровоток в плаценте; релаксация позволяет шейке матки быстрее раскрываться, а малышу — беспрепятственно продвигаться по родовому каналу, рождаясь на свет.

Основные правила

 релаксации

Чтобы вы смогли расслабить свое тело во время родов и, тем самым, облегчить течение родового процесса, нужно довести умение расслабляться до рефлекса, добиться того, чтобы ваше тело полностью подчинялось вам. Этого можно достичь с помощью регулярных упражнений релаксации. Существует несколько методов расслабления.

Для ежедневных упражнений требуется 10—15 минут, которые можно выделить, например, перед сном. Необходимо выполнять все упражнения: в родах вы интуитивно выберете наиболее подходящее именно для вас. Тренировки лучше проводить в тишине (особенно во время первых занятий) и в удобном положении, чтобы на первых порах вас ничто не отвлекало.

Постепенно можно усложнить задачу, ведь вы должны уметь расслабляться независимо от присутствия рядом других людей, в незнакомой обстановке, в разных позах — ничто не должно воспрепятствовать полному расслаблению. Помните: в первом периоде родов будет работать только матка (схватки не подчиняются волевому контролю человека).

А вам нужно не мешать сокращению мышц, обеспечивающему раскрытие шейки матки. Это будет лучшая помощь мамы рождающемуся малышу.

Состояние полной релаксации не является для нас привычным, поэтому чтобы почувствовать расслабленные мышцы, следует предварительно их напрячь. 

Сядьте или лягте удобно. Под голову или руки можно положить подушки. Вам должно быть тепло, одежда должна быть свободной, не сдавливающей тело. Главное, чтобы ваше положение не вызывало ни малейшего дискомфорта.

Начните с дыхания: умение контролировать его существенно помогает во время родов. Дыхание может помочь и расслабиться, а также проконтролировать состояние релаксации, ее глубину. Сделайте спокойный медленный вдох, затем такой же выдох, сбросьте напряжение.

После этого сосредоточьте свое внимание на ногах. Сначала согните пальцы ног, почувствуйте напряжение мышц, затем расслабьте их. Согните стопы, почувствуйте, как напряглись икроножные мышцы, после чего расслабьте их, ощутите тепло, разливающееся по вашим ногам.

То же проделайте с мышцами рук, затем попробуйте напрячь и расслабить мышцы таза и промежности, мышцы брюшного пресса, мышцы груди. В последнюю очередь поработайте с мышцами шеи и лица. Им НУЖНО уделить особое внимание, т.к. было установлено, что мышцы нижней части лица (подбородок, рот, щеки) рефлекторно связаны с мышцами шейки матки.

Следите за дыханием: вы не должны задерживать его. Выполнение этого упражнения занимает 10—15 минут.

Упражнение 2:  «распространение расслабления»

Начните упражнение с расслабления какой-то части тела, например, руки. Почувствуйте, как обмякли ваши мышцы, как тепло наполняет их, какой тяжелой стала ваша рука. Постепенно распространяйте это ощущение на другие области: на плечевой пояс, грудную клетку, другую руку и т.д.

Представьте, что мягкая, успокаивающая волна релаксации медленно накатывает на вас, пока не ощутите негу расслабления во всем теле. Руки и ноги наливаются приятной тяжестью, вам лень пошевелить ими. Мышцы лица расслаблены, не дрожат. Дыхание тихое, спокойное.

Пребывайте в этом состоянии как минимум несколько минут.

Выходить из состояния релаксации нужно постепенно, не торопясь. Сделайте глубокий вдох и выдох. Если у вас были закрыты глаза, откройте их. По очереди сожмите пальцы рук, ног. Особенно осторожно следует принимать вертикальное положение: не спеша, медленно поднимитесь.

Пожалуй, это одно из главных упражнений. При родах вы будете чувствовать, как во время схватки сокращается и напрягается ваша матка.

Вы должны, поднимаясь, как на гребне волны, на схватке расслабить все остальные части тела. Только в этом случае схватки будут максимально эффективно способствовать раскрытию шейки матки.

Иначе напряженные мышцы закроют «дорогу» рождающемуся крохе, значительно усложнят естественное течение родов.

Для моделирования ситуации родов необходимо на фоне напряжения в одной части тела расслабить все остальные. Например, напрягите правую руку, сожмите ее в кулак, почувствуйте, какими плотными стали мышцы, ощутите дискомфорт, связанный с длительным напряжением. Затем расслабьте все тело, оставляя правую руку в напряжении.

Вам может кто-нибудь помочь, контролируя напряжение и расслабление ваших мышц, подавая вам команды. Теперь усложните задание: напрягите сразу обе руки, а мышцы головы, шеи, туловища и ног расслабьте. Затем напрягите левую ногу и левую руку — правая половина туловища при этом должна быть расслабленной.

Если ваш помощник почувствует напряжение в той части тела, которая должная быть расслаблена, он должен сказать об этом, дать команду: «Расслабь левую ногу», для облегчения задачи можно помассировать заданную область. На эффекте рефлекторного расслабления нужного участка тела в ответ на массаж, осуществляемый партнером, основан еще один способ релаксации — рефлекс на касание.

Если ввести в привычку расслабляться в ответ на касание партнера, то легкие массажные движения во время родов помогут эффективно снять напряжение в нужных областях тела.

Вспомогательные средства

Для достижения главной цели — расслабления — хороши все средства. Во время родов желательно задействовать максимально эффективные из них. А какие методы релаксации подходят больше всего вам и что именно помогает достичь желаемого состояния расслабленности, необходимо выяснить опытным путем еще во время беременности.

Ароматерапия. Применение ароматических масел в лечебных и профилактических целях сейчас весьма распространено.

В минимальных концентрациях, воздействуя на обонятельные рецепторы, а также в микродозах попадая в организм при дыхании, масла различных растений могут оказывать самые разнообразные эффекты.

Для расслабления обычно используют масла с успокаивающим  эффектом:  иланг-иланга, лаванды, жасмина, нероли. В процессе родов при использовании аромакурительницы коктейль из масел этих растений производит обезболивающий,  спазмолитический (устраняющий спазм) эффект. 

При ароматерапии следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Перед первым применением рекомендуется нанести каплю масла на бумажный носовой платок и понюхать его.

Появление неблагоприятных симптомов (чихание, кашель, слезотечение, покраснение глаз, кожи, першение в горле) может свидетельствовать об аллергической реакции и индивидуальной непереносимости данного масла. В таком случае использовать его нельзя.

Помимо этого, при беременности не разрешается использование масел мяты перечной, ромашки, розмарина, чабреца, можжевельника, ведь они могут вызвать маточные сокращения. Аллергические реакции наиболее характерны для масел цитрусовых, розмарина, можжевельника, чабреца.

Медитация. Иногда она выделяется в отдельный способ релаксации, названный  «визуализацией». Для помощи в снятии напряжения и достижения расслабленного состояния рекомендуется призвать на помощь свою фантазию и память и мысленно перенестись в какое-то место, где вам очень легко и спокойно. 

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/podgotovka/2850/spokoystvie-tolko-spokoystvie

Схватки перед родами: 8 советов, как избежать боли

Релаксация: ключ к спокойствию в родах.

Как правило, боли во время схваток не намного сильнее боли от ежемесячных женских неприятностей, к которым ты и так привыкла.

Чтоб боли и напряжение во время родов были минимальными, нужно использовать все возможные резервы: правильно дыхание, принятие удобной позы, обезболивающий массаж и хорошее настроение. 

1. Расслабься

Не стоит пугаться боли предстоящей схватки, потому что это усилит боль. Этот процесс связан с мышечным напряжением, которой усиливается, если нервничать и переживать по поводу ожидающей (что далеко не факт) боли.

Поэтому, чтоб избежать боли во время схваток, научись расслаблять свое тело. Это поможет устранить избыточный тонус круговых волокон нижних областей матки, шейки матки, который и вызывает болезненные ощущения во время схваток.

В состоянии полной релаксации и расслабления, спокойствия, схватки, то есть активность матки во время родов воспринимается как обычные сокращения мышц.

Если ты сможешь расслабиться хоть один раз во время схватки, ты поймешь, насколько легче переносить неприятные ощущения, связанные с сокращениями матки.

2. Контролируй эмоции

Этот совет тоже касается расслабления. Если начать кричать во время схваток, нервничать, это вызовет спазм мышц, что усилит значительно боль. Поэтому, чтоб избежать боли во время схваток, контролируй эмоции.  

3. Не напрягайся во время осмотра

Не стоит напрягаться и во время того, когда тебя осматривает доктор, так как напряжение лишь усилит болевые ощущения. Во время этих осмотров перед родами акушер определяет раскрытие шейки матки, положение плода, продвижение головки или тазового конца.

В момент влагалищного исследования старайся дышать часто и поверхностно, расслабь все группы мышц, особенно мышцы промежности, тогда осмотр пройдет максимально безболезненно.

4. Дыши правильно

Когда схватки только начинаются, пока боль несильная и непродолжительная, нужно глубоко и ровно дышать во время схватки. Это так называемое медленное дыхание.

Когда схватки, то есть непроизвольные сокращения мышц матки, становятся более интенсивными и болезненными, можно использовать частое поверхностное дыхание, чем-то похожее на дыхание собаки.

Мужу можно поручить следить за частотой и правильностью дыхания, но перед этим желательно его подготовить, например, во время курсов для беременных.

5. Выбирай удобные позы

Максимально расслабиться помогут определенные позы. По идее, эти позы, соответственно твоим особенностям организма, должен подсказать врач. Однако есть общие рекомендации.

Например, боли во время схваток переносятся проще, если стоять у кровати, опираясь на спинку кровати. Можно попрыгать на фитболе, это способствует расслаблению мышц таза. Можно полежать на боку, если акушер не против такой позы, потому что, когда роженица лежит на боку, у нее замедляется родовая деятельность.

Можно ходить, если есть желание. Но, опять же, стоит посоветоваться с акушером, чтоб не ускорить излишне родовую деятельность.

6. Массаж

Уменьшить боль, расслабиться и обезболить схватки поможет массаж. Ты можешь сама совершать круговые движения кулаками в поясничной области, поглаживать под животом с обеих сторон параллельно паховой складке.

Мужу можно поручить массажировать и потирать копчик, на котором находятся многие болевые окончания. Этот массаж довольно эффективный, и помогает избежать боли во время схваток.  

7. Ищем подходящие методы расслабления

Многим женщинам расслабиться помогает теплый душ или ванна, если, конечно, эти привилегии предусмотрены в родильном зале. А вот музыку и приятный аромат ты можешь обеспечить себе сама.

Заранее перед родами продумай эти моменты – чем ты будешь заниматься в процессе родов. Возможно, расслабиться и забыть о боли тебе поможет любимая музыка или книга. Или, быть может, любимая комедия поможет пережить схватки.

Чтоб было комфортно рожать, захвати с собой любимые домашние тапочки, удобную, легко снимающуюся одежду.  

8. Позитивный настрой

А самое главное – это позитивный настрой во время родов. С болью во время схваток поможет справиться оптимизм.

Важно думать о благополучном исходе родов, о скорой предстоящей встрече с малышом, о том, как твой кроха впервые глянет на тебя и потянет свои малюсенькие ручки к тебе. И тогда никакие боли тебе не страшны. Верь в себя, ведь ты – женщина! Значит, ничего невозможного для тебя нет.

uaua.info

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Источник: https://doctor.kz/baby/news/2012/08/20/13760

Естественные методы обезболивания при родах – ОБЗОР

Релаксация: ключ к спокойствию в родах.

Природа устроила все очень мудро и гармонично. Роды – это естественный процесс, и если он протекает нормально, ощущения, возникающие в родах, даже нельзя назвать болью. Понятно, что и удовольствием эти ощущения тоже не назовешь. Это скорее тяжелый, но очень радостный и продуктивный труд, который по плечу любой женщине.

Самое прекрасное в нормальных, естественных родах – это ощущение, что ваше тело совершает великую работу, которая неизбежно ведет к великой радости.

Для женщины очень важно родить самой, прочувствовать все этапы родов, сполна насладиться своей заслуженной наградой.

Момент, когда мама берет на руки и прикладывает к груди только что рожденное дитя – это поистине ни с чем несравнимый миг самого полного счастья.

Естественные роды без стимуляции и других медикаментозных вмешательств можно легко и эффективно обезболитьестественными методами. Это методы, к которым сама мама может прийти интуитивно, они подсказаны природой и подтверждены научными исследованиями.

Расслабление – основа обезболивания родов

Самый большой и важный секрет, который поможет маме максимально обезболить роды и даже получить радость от процесса – это расслабление. Этот навык необходимо приобрести во время беременности. Спокойное, расслабленное состояние мамы очень способствует успешным и легким родам.

Все методы естественного обезболивания работают на расслабление женщины, дарят ей приятные ощущения, а потому эффективно облегчают боль. Во время родов болезненные ощущения могут возникать только во время схваток, потуги безболезненны. Расслабляясь во время схватки, можно существенно снизить боль, а расслабление между схватками заметно восстанавливает силы.

Давайте рассмотрим поподробнее все методы, которые могут в этом помочь.

Дыхание при родах: диафрагмальное дыхание

Это дыхание диафрагмой, когда для вдоха мы расширяем живот, а не поднимаем плечи. Так дышат младенцы, оперные певцы и просто здоровые люди. Научиться такому дыханию стоит еще во время беременности.

В родах очень эффективно сочетать диафрагмальное дыхание с расслаблением мышц промежности и тазового дна на выдохе. Не забывайте также расслаблять и мышцы лица.

С 37 недель рекомендуется ежедневно выполнять диафрагмально-релаксационное дыхание в комплексе остеопатической гимнастики и продолжать его использовать в родах. Подробнее об этом можно узнать в «Руководстве   по   подготовке родителей    к    рождению    и    воспитанию   здорового   ребенка» и на диске «Подготовка к естественным родам».

Общее расслабление и диафрагмально-релаксационное дыхание во втором периоде родов до момента, когда акушерка попросит роженицу активно тужиться, позволяет женщине сдерживать желание тужиться. А это обеспечивает обезболивание родов, плавное продвижение ребенка к выходу, медленное растяжение тканей промежности, уменьшение вероятности разрывов.

Релаксация и позитивные мыслеобразы

Используйте любые возможности для релаксации в родах. Тренируйтесь во время беременности, практикуя релаксацию «Мир тишины» Во время родов начните с того, чтобы просто говорить себе между схватками «Расслабься».

Обеспечьте себя приятной вам музыкой или звуками природы; приглушите свет, создайте атмосферу уединения и комфорт. Многим помогает расслабиться короткая молитва. Очень эффективны позитивные мысли.

Думайте о том, что схватка обязательно закончится и будет отдых.

При длительности схватки 60 секунд только 20 из них самые болезненные. Попробуйте определить окончание этого пика — момент, с которого боль начинает уменьшаться.

При следующей схватке наступление этого момента будет сигналом для вас, чтобы выдохнуть с облегчением и дополнительно расслабить промежность и все тело.

Кроме того, усиление интенсивности схваток — это сигнал, что вы приближаетесь к своей награде — рождению малыша.

Во время схватки выдыхайте воздух вместе с болью. Представляйте себе, что вы упаковываете кусочки боли в комочки, и что они уплывают от вас как облака.

После окончания схватки сделайте глубокий вдох. Затем вместе с выдохом попытайтесь избавиться от накопившегося напряжения. Не вспоминайте предыдущую схватку и не пытайтесь представить себе следующую. Перенеситесь на другую планету — приятных воспоминаний, картинок, образов.

Думайте о ребенке, сосредоточьтесь на том, как он продвигается по родовым путям. Во время и между схватками представляйте себе, как изящно распускаются лепестки розы, это поможет вашему телу раскрыться и выпустить ребенка.

Во время схватки скажите себе: «Не сопротивляйся, выпусти малыша». Очень важно не сопротивляться процессу, внутренне всей душой согласиться с ним.

При подходе схватки хочется стиснуть зубы и прокричать «нет», но сделайте наоборот, расслабьте рот, улыбнитесь и прошепчите «да».

Пение и звучание

Озвученный медленный выдох помогает расслабиться и снимает «зажимы», что способствует более быстрому раскрытию шейки матки. Петь в родах можно по-разному, все варианты эффективны. Можно пропевать звук «А» с открытым ртом. При этом звук получается открытый и громкий.

Можно гудеть через сомкнутые губы, при помощи закрытого звука «М». При этом ощущение в теле напоминает вибрацию. Можно издавать низкие протяжные стоны, или даже рычать — такие «глубинные» звуки очень помогают.

Обязательно следите за тем, чтобы лицо, губы и область гортани были расслаблены.

Прикосновения и массаж при родах

В разных периодах родов у вас может меняться отношение к прикосновениям и массажу – только что они вам нравились, а через несколько минут уже раздражают и отвлекают. Но в любом случае, вашим помощникам стоит овладеть приемами обезболивающего массажа:

  • массаж подушечками больших пальцев ямок области поясницы и крестца;
  • легкий массаж лица пальцами;
  • массаж точки проекции матки на ладони (между основаниями третьего и безымянного пальца);
  • поглаживание тылом пальцев спины вверх вдоль позвоночника и вниз по бокам;
  • прокручивание кулаков с двух сторон от крестца, в области центра ягодиц, в области гребней подвздошных костей;
  • наложение ладоней на область поясницы и крестца крест-накрест;
  • «раскрытие» таза ладонями — две ладони по обе стороны позвоночника в нижней части спины, затем основания ладоней разводим наружу, скользя по коже;
  • надавливание «чашечками» ладоней на ямки и их прогревание, массаж ладонями гребней подвздошных костей;
  • надавливание на крестец — положите ладонь одной руки на другую и надавливайте на крестец, постепенно увеличивая силу на пять счетов, и также постепенно ослабляя нажатие на пять счетов. Этот прием поможет при сильных схватках;
  • пиление— на вдохе — сверху вниз, ребром ладони растирайте зигзагообразно поясницу и крестец, на выдохе — снизу вверх;
  • разминание кистей и стоп; крупных мышц плеча, бедра, ягодиц, ног;
  • поглаживание по спине и бедрам для лучшего расслабления.

Более полно о приемах обезболивающего массажа вы можете прочитать в отдельной статье. В помощь вам приемы массажа вместе с позами при родах и партнерской поддержкой наглядно показаны в видео пособии «Подготовка к естественным родам».

Родовые позы и движение (подробнее…)

В родах нужно двигаться, принимать разные положения, специальные родовые позы. Худшее, что можно сделать – просто лежать. Комплекс остеопатической гимнастики для беременных как раз состоит из родовых поз. Освоив его во время беременности, вы облегчите себе роды. Ведь телу будет легко и комфортно принимать знакомые позы, которые облегчат раскрытие таза и продвижение ребенка.

Свобода движения при родах – право роженицы. В условиях современных российских роддомов рожающим женщинам часто предлагают просто лежать со схватками. Выбирайте роддом для естественных родов, учитывая возможности и правила конкретного роддома. Подробнее о критериях выбора роддома для партнерских естественных родов читайте в этой статье.

Наш друг — вода

Теплая вода (душ или ванна) обладает замечательным обезболивающим и расслабляющим действием. Только температура не должна быть выше 38° С. В первом периоде родов, пока вы еще дома, теплая вода поможет расслабиться и набраться сил.

В роддомах могут быть свои правила на этот счет. Имеет смысл заранее разузнать о возможности и условиях принятия ванны при родах в выбранном вами роддоме.

Тепло на крестец

Чрезвычайно простое и действенное средство, доступное всем.
Теплый компресс на крестец помогает расслабиться и обезболивает. Следите, чтобы температура грелки не была выше 38° С. Лучше обернуть грелку мягкой тканью, чтобы ее прикосновение вызывало приятные ощущения.

Гомеопатия (подробнее…)

Во время беременности стоит проконсультироваться с врачом-гомеопатом. До родов он может подобрать индивидуально для вас гомеопатические средства для профилактики осложнений в родах.

Вы можете заранее запастись гомеопатической аптечкой для родов в соответствии с рекомендациями гомеопата.

В «Руководстве по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребенка» есть список и описание гомеопатических препаратов, которые могут помочь в разные периоды родов.

Ароматерапия (подробнее…)

Это тоже признанное естественное средство обезболивания в родах, способствующее расслаблению роженицы и легким, гармоничным родам. Особенно эффективны при родах эфирные масла лаванды и вербены.

При выборе эфирных масел обратите особое внимание на их качество. Как правило, дешевые масла разбавлены синтетическими заменителями, а значит, обладают меньшим эффектом. Эфирные масла можно применять разными способами: в аромалампе, аромакулоне, или добавив пару капель в массажное масло или ванну.

Внимание! Стоит иметь в виду, что гомеопатические препараты нужно применять отдельно от эфирных масел, так как эфирные масла способны нейтрализовать действие гомеопатических средств.

Выбирайте для своих родов те методы, которые нравятся вам

Как видите, есть довольно много способов сделать свои роды менее болезненными, более легкими и гармоничными.

Естественные роды без боли – это реальность! Вы можете комбинировать натуральные методы обезболивания, как пожелаете, использовать все, или только те, к которым лежит душа.

Продумайте ваши роды, составьте подробный план, во всех деталях обсудите его с вашими помощниками и персоналом роддома.

А когда наступит великий день, помните о том, что вам необходимо полностью расслабиться, отпустить все переживания, добиться полного душевного спокойствия. Ваши помощники также должны быть абсолютно спокойны. Тогда нелегкий труд рождения ребенка запомнится вам как самое радостное переживание в жизни, а ваша счастливая встреча с малышом станет заслуженной наградой за усилия.

Источник: https://proroditelstvo.ru/articles/rody/vo-vremya-rodov/estestvennye-metody-obezbolivaniya-pri-rodakh-obzor/

5 органов чувств для расслабления женщины в родах – DOULA.RU

Релаксация: ключ к спокойствию в родах.

доула Галина Зосименко, Краснодар

Наши мысли и эмоции тесно связаны с физическими реакциями.

 Исследователи обнаружили, что сложная ситуация может вызывать у человека разнообразные реакции, которые обусловлены содержанием в организме определённых химических соединений, например кортизола и окситоцина. Их уровень зависит от наличия крепких и доверительных взаимоотношений, поддержки других людей и даже от чувства контроля над ситуацией.

Почему возникает стресс

Схватки и болевые ощущения вызывают чувства беспомощности и бесконечности, ведь роды – это процесс, который мы не контролируем и один этот факт для многих женщин является огромным стрессом.

Реакции на стрессовые ситуации естественны и необходимы для выживания. Замри, беги, бей или подружись — мозг выбирает какой-либо из этих сценариев для того, чтобы восстановить баланс. Но это характерно для краткосрочного, ситуативного стресса.

Долгосрочный стресс — сложное испытание. Его трудно контролировать, ведь только мозг регулирует психологические реакции и сам высвобождает гормоны в момент, когда фронтальная кора фиксирует стрессовое состояние (Мишель Оден называет эту кору неокортексом).

Неокортекс — это та часть мозга, которая эволюционировала для того, чтобы дать возможность наблюдать, анализировать, принимать решения и планировать. Но она также принимает участие в процессе генерации стресса.

Мы знаем, что мозг получает информацию от 5 органов чувств и на основе этого делает вывод о том, опасно или нет, выделять гормоны стресса или нет. И если эта связь есть, то благодаря ей мы можем и уменьшить стресс.

5 органов чувств в помощь

Один из самых эффективных способов снять стресс – сделать это через органы чувств. Они часто содержат ключ к быстрому снятию стресса, а все потому, что мозг получает через них информацию о внешней обстановке.

Но самое интересное в том, что если получать наслаждение через органы чувств, то это не просто снимет стресс, но и поможет выработать гормон любви и наслаждения – окситоцин, который будет выделяться самостоятельно без искусственной помощи.

Мы так же знаем, что у каждой из нас какой-то из органов чувств преобладает или имеет большую чувствительность. Кто-то реагирует больше на запахи, кто-то на звуки, кто-то на картинки и виды вокруг и т.д. Многие психологи даже делят людей на группы – кинестетиков, визуалов, аудиалов и т.п. – в зависимости от особенностей их восприятия и преобладающего способа переработки информации.

Запахи и ароматы успокаивают, и я поставлю их на первое место, т.к. дыхание — это наш тонкий инструмент самонастройки. Существуют исследования о том, что мы выбираем сексуального партнера по его запаху. Поэтому обоняние в родах для расслабления играет важную роль.

Ароматерапия – отличный способ снятия стресса. Вы можете посетить ароматерапевта или начать поиск самостоятельно. Лаванда успокаивает, а эвкалипт и мята поднимают настроение. Я с собой беру специальный аромат для родов от фирмы Ирис «Погружение».

Здорово перед родами найти свой аромат или запах, который вас возбуждает, заводит.

Вам нужен такой аромат, который вам сильно нравится, от запаха которого у вас закрываются глаза и вырывается звук «ммм…» (мне встречались варианты, когда таким запахом для женщины был запах свежего бетона, бензина и даже влажной пыли).

Чтобы снять стресс через зрение или если вы визуал, т.е. человек, который более чувствителен к тому, что видит или представляет, начните внимательно осматривать окружающие вас вещи и цвета.

Если вы не находите успокаивающий или расслабляющий вас вид, используйте воображение и представьте то, что приносит вам спокойствие и уравновешенность. Так же можно подготовить заранее свои любимые и успокаивающие образы из дома. Иногда это бывают свечи, иконки, карточки-аффирмации, любимые игрушки, плакаты или фотографии малышей и т.п.

Те вещи, от одного взгляда на которые сердце тает или напоминает, ради чего все это. Это такие символы – якоря, которые напоминают о цели. Темнота и полумрак в комнате, где рожает женщина, способствует отключению неокортекса. В темноте зрение притупляется и расслабляется.

Отлично помогают повязки на глаза, шарфики ребозо или палантины, которыми можно накрыться и спрятаться, как в домик. В моей сумке доулы есть мешочек на глаза с солью и лавандой – работает для двух органов чувств!

Слух: можно и нужно использовать любимые приятные звуки. И для кого-то это будет спокойная расслабляющая или возбуждающая музыка; для кого-то звуки природы с шумом моря, листвы, пением птиц, криком дельфинов и т.п.

; а для кого-то – яркая зажигательная танцевальная музыка или псалмы, молитвы, мантры. Чтобы не слышать звуки каталок и инструментов, разговоры врачей и стоны других рожающих женщин в роддоме, можно просто взять с собой наушники.

И даже если вы окажетесь в ситуации, в которой вы не можете включить музыку или надеть наушники, попробуйте негромко напеть свою собственную мелодию. Хорошо помогают открытые звуки, которые пропевают на выдохе: А-а-а, О-о-о, У-у-у.

Часто, когда нам что-то нравится, мы интуитивно закрываем глаза и произносим этот звук: М-м-м-м! В йоге пропевание звука «М» на выдохе называется Брамари пранаямой и она очень хорошо снимает стресс и успокаивает нервную систему. То, что нужно в родах!

В наш современный век изобилия рекламы еды и вкусового разнообразия, мы натренированы на расслабление с чашкой горячего чая, кофе или с кусочком хорошего шоколада.

Если вы возьмете с собой в роддом любимый напиток из ягод и трав, или фрукт, шоколад, финик, щербет, кокосовую воду, то, получая наслаждение через вкусовой орган чувств, вы будете способствовать выработке гормона окситоцина. Кроме этого, еда и питье являются одним из источников восполнения энергии, что тоже актуально во время родов.

Люди, являющиеся кинестетиками, находят, что прикосновение к различным текстурам помогает снять стресс – и тогда тактильность нам в помощь.

Можно играть с анти-стресс мячами или другими игрушками, гладить животных, попросить партнера сделать массаж поясницы, низа живота, плеч, спины и для массажа использовать руки или палантины, ребозо, рушники. Поможет и теплая ванна, разный напор струи в душе. В жару можно воспользоваться веером или можно держать в руках предмет, который вас успокаивает.

Например, Даяна Стайн в своей книге “Энергетическая медицина для женщин” пишет, что появление ребенка на свет ускоряется с помощью деревянных гребней и использовать их советует только при начале схваток и в подходящем месте. Суть метода в том, что нужно на схватках сжимать два гребня в руках так, чтобы зубцы упирались в ладони.

Держать их нужно, пока руки не устанут, потом отдохнуть и сжимать снова. Автор пишет, что это облегчает боль при схватках, ускоряет раскрытие шейки матки на первой стадии родов и появления на свет ребенка во второй. Этот метод нельзя использовать в беременность! Многие женщины в родах инстинктивно стараются за что-то ухватиться, и Даяна считает, что при нажатии на рефлекторные точки боль уменьшается и роды значительно ускоряются.

Справиться со стрессом разными способами можно как самостоятельно, так и с помощью партнера. Либо, изучив свои особенности во время беременности, целенаправленно использовать в родах что-то одно или несколько.

На нескольких десятках женщин мной проверено, что использование пяти органов чувств хорошо снимает стресс и женщина лучше расслабляется.

По невербальным реакциям тела помощник может вовремя предложить какой-то способ расслабления, не дожидаясь развития долговременного стресса у женщины.

Спасибо за внимание и пусть рядом с вами всегда будут мудрость инстинктов, доверие и поддержка в родах!

рубрики “Работа доулы”

Источник: https://doula.ru/5-organov-chuvstv-dlya-rasslableniya-zhenshhiny-v-rodax/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть