Стройная и беременная

Содержание

Стройная фигура после родов? Нет ничего невозможного!

Стройная и беременная

Во время беременности будущая мама очень любит свой округлившийся животик, регулярно приветственно ее пинающий. Первые недели после родов женщина приходит в себя после родового стресса, привыкает к своей новой роли и к младенцу.

Но спустя примерно месяц, найдя наконец-то свободную минутку, чтобы уделить себе внимание, внимательно взглянув в зеркало, каждая вторая молодая мать с ужасом видит свою добавившую как минимум пару размеров копию.

Неужели сохранить стройную фигуру невозможно? А если уже пополнела, то как похудеть после родов?

Почему мамочки полнеют

Попробуем для начала разобраться, почему большинство женщин набирают лишний вес. Во-первых, в некотором смысле «расслабиться» по поводу потери стройности помогает беременность. Ведь прибавка в массе до 12 кг в этот период считается нормой. На фоне подросшего животика и еще пара-тройка, а то и десяток килограммов, мало заметны.

Да и повышенный аппетит будущей мамочки воспринимается окружающими как должное. Разве можно кого-то удивить рассказом о том, что беременная встает ночью лишь для того, чтобы опустошить холодильник? Как можно себе запретить отъедаться вкусняшками, о которых во время токсикоза приходилось только мечтать? А ведь к хорошему быстро привыкаешь.

И вот уже родила, а остановиться и не получается.

Во-вторых, немаловажную роль играют женские половые гормоны. Для нормального развития беременности их вырабатывается огромное количество. После рождения малыша должно пройти еще несколько недель прежде, чем их содержание снизится до нормы.

Этот период и считается самым трудным для удержания веса, так как аппетит остается повышенным. Ведь одна из главных задач эстрогенов – создать запас питательных веществ в организме матери, чтобы она могла выносить и выкормить своего ребенка.

Помогает эстрогенам и пролактин – гормон, поддерживающий лактацию.

Немаловажное значение в регулировании массы тела имеет щитовидная железа. Прибавка в массе тела, особенно на фоне правильного питания или соблюдения диеты, может быть признаком послеродового аутоиммунного тиреоидита.

В-третьих, многим женщинам свойственно заедать стресс сладким. Волнения во время ожидания ребенка, роды и период восстановления после них эмоционально буквально истощают.

Усталость длительно поддерживается хроническим недосыпанием. А тут и послеродовая депрессия поджидает.

Вот и становится незаметно конфета, а то и целая плитка шоколада, лучшим средством от плохого настроения.

В четвертых, во время беременности и в первые недели после родов женщина вынужденно ограничивает свою двигательную активность. Если на столько же не уменьшается калорийность рациона, ставшие лишними источники энергии трансформируются в подкожный жир.

В-пятых, существует несколько очень популярных ошибок по поводу питания молодой матери, провоцирующих накопление избыточной массы тела.

Заблуждения, приводящие к набору лишнего веса

1. Чтобы увеличить питательную ценность молока, мама должна много кушать.

Неправда! Что бы она ни съела, пища в кишечнике будет расщеплена до самых простейших углеводов, жиров и белков. Молоко образуется железистым эпителием из этих элементарных нутриентов, приносимых с кровью в строго определенном количестве. Излишки же откладываются в виде жировой прослойки, в том числе в млечных дольках. А это приводит к гипогалактии.

Секреция молока, как и питание плода во время беременности, подчиняется одному правилу: все, что нужно, без зазрения совести забирается в организме матери, даже в ущерб ее здоровью.

Женщине нужно не обильно, а качественно и сбалансированно питаться в первую очередь для того, чтобы сохранить красоту кожи и ногтей, крепость зубов и костей, пышность прически.

2. Кормящей мамочке полезно употреблять много молочных продуктов.

С одной стороны, это так. Ведь они являются источниками легко усвояемого кальция, ценного белка, полезных фракций жиров. Они укрепляют иммунитет и способствуют размножению необходимой для здоровья бифидофлоры.

Но это утверждение справедливо только для маложирных свежих и кисломолочных продуктов. Излишки жировой фракции содержат меньше кальция, замедляют всасывание железа и других не менее полезных веществ.

А бессовестные калории в это же время образуют то-о-олстую жировую прослойку!

3. После родов жажду можно утолять соками и молоком.

Действительно, родильнице очень хочется пить. Ведь рождение ребенка – это тяжелый физический труд, во время которого женщина теряет «семь потов». И вырабатываемое молоко забирает много жидкости. Но восполнять ее нужно водой! Любые соки, будь они консервированными или свежевыжатыми, содержат очень много калорий. А чем они занимаются при их избытке – смотри выше.

В качестве доказательства пример: попробуйте съесть столько фруктов (например, яблок, апельсинов, персиков), сколько их нужно для получения большого стакана (жажда ведь) сока. Гарантированно наедитесь так, будто плотно позавтракали. Поэтому соки можно пить, но не более 250 мл, и предварительно разводить их водой. Это убережет маму от ожирения, а ребенка – от диатеза.

О молоке уже говорилось выше. Так как оно содержит и белки, и углеводы, и жиры, оно относится к еде. Даже в одном литре 1,5%-ного молока 440 ккал (четверть всей суточной потребности для мамочки). А значит, желающим остаться стройняшками нужно быть осторожными.

4. Чтобы не располнеть, нужно есть много фруктов и овощей.

Внимание! В них, кроме клетчатки и воды, содержатся углеводы. Особенно много их в моркови, бананах, картофеле, авокадо, свекле, дыне, тыкве, апельсинах, арбузах.

Как не располнеть после родов

Вот свод не сложных правил для желающих сохранить фигуру стройной и привлекательной:

  1. Постараться не допускать пищевых излишеств уже во время беременности. Так будет легче усмирять свой аппетит после рождения ребенка.
  2. Калорийность суточного рациона питания на лактацию увеличить не более чем на 300 ккал.
  3. Утолять жажду водой, разбавленными соками, не сладким чаем. Полезен напиток из цикория, содержащий инулин. Он не возбуждает нервную систему, снижает уровень сахара в крови, а значит и его трансформацию в жиры.
  4. Употреблять молочные продукты обезжиренные или с низким содержанием жиров: молоко и кефир — до 2%, творог – не выше 5%, сметана – не более 18%.
  5. Максимально ограничить употребление соли, острых специй и вкусо-ароматических приправ, копченостей и маринадов, стимулирующих аппетит.
  6. По возможности в меню включать натуральное мясо нежирных сортов, рыбу, легкие сыры, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.
  7. Пока организмом управляет излишек эстрогенов, усмирить аппетит голоданием не удастся. Но можно его обмануть: принимать пищу так часто, как хочется, но небольшими порциями.
  8. Спать не менее 8 часов в сутки. Это поможет победить депрессию, а значит, и тягу к сладкому.
  9. Привести в норму ваш вес после родов помогут несложные физические упражнения

  10. Первые пару месяцев после родов не забывать о регулярных физических упражнениях, помогающих вернуть тонкую талию, восстановить силу мышц и сжечь лишние калории. Активные виды спорта запрещены, но можно заниматься домашней аэробикой с постоянно увеличивающимся отягощением (малыш ведь растет).

Для этого, укачивая ребенка, выполнять следующий комплекс:

  • в положении стоя приподниматься на цыпочки;
  • наклоны и повороты туловища попеременно в разных направлениях;
  • неглубокие приседания в медленном темпе, ненадолго задерживаясь в нижнем положении;
  • наклониться слегка вперед, руки отвести от туловища перед собой и в таком положении покачивать малютку вверх-вниз;
  • пружинящие неглубокие выпады вперед то правой, то левой ногой.

Только пользу маме и малышу принесут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.

И последнее. Прежде, чем купить какой-нибудь деликатес, изучите его состав на этикетке. Увидев большое количество калорий, подумайте: чего легче лишиться: минутного удовольствия или восхищенных вашей точеной фигуркой взглядов мужчин? Девочки, нет ничего невозможного!

Источник: http://ipregnancy.ru/health/zdorovye-posle-rodov/stroynaya-figura-posle-rodov/

Будущим мамам: как похудеть в ногах при беременности без вреда и опасений

Стройная и беременная

Желание женщины быть красивой особенно велико в период беременности. В стремлении сохранить фигуру во время вынашивания ребенка и после родов, большинство из них соблюдает здоровую диету и ведет подвижный образ жизни. Старания будущих мамочек вполне оправданы и прибавка лишних килограммов им не угрожает.

Похудеть на таком этапе больше всего желают пышные девушки. Растущий живот и вместе с ним и вес отражаются на самооценке и уверенности женщины. Килограммы оседают на ягодицах и ногах, делая беременную еще более объемной. Не стоит отчаиваться, убрать сантиметры в проблемных зонах вполне реально. Главное, делать это правильно и постепенно.

Норма набора массы во время беременности

Разумеется, вынашивание малыша сопровождается увеличением массы тела беременной. 9-12 кг – это физиологическая норма прибавки во время ожидания малыша. Активный рост плода наблюдается со II по III триместры. Начиная с 4 месяца, ежемесячно женщина поправляется на 1-2 кг.

Такие показатели при беременности обусловлены факторами:

  • масса ребенка – 3-3,5 кг;
  • увеличение матки – до 1 кг;
  • плацента – до 1 кг;
  • плодные воды – до 1 кг;
  • увеличение объема крови – до 1200 мл;
  • увеличение жировой ткани и груди – до 5 кг.

Контроль над набором килограммов женщины ведет акушер-гинеколог. Замеряясь в кабинете врача еженедельно, беременная сможет предупредить появление резких скачков в весе и, в случае необходимости, быстро скорректировать результаты путем введения здоровой диеты.

Причины лишнего веса и его последствия

В отличие от болезней, причины возникновения которых порой сложно объяснить, на появление лишнего веса у беременных влияют вполне объективные факторы.

проблема девушек в положении – это постоянное желание что-либо покушать. Хорошо было бы поесть фрукты или овощи, так нет, беременных тянет на выпечку и сладости. Девушки быстро портят фигуру, включая в меню жареную и копченую пищу.

Внимание! Причиной излишней полноты у беременных женщин нередко является малоподвижный образ жизни.

Тяжело оставаться стройной, когда совсем лень двигаться. Беременность, протекающая без осложнений, не подразумевает соблюдение «постельного» режима.

Неконтролируемый набор веса может объясняться и нарушением гормонального баланса. В таком случае женщине трудно бороться с проблемой самостоятельно. Помочь беременной может только квалифицированный врач.

Если показатели на весах превысили положенные нормы, пора исправлять ситуацию. Иначе последствия переедания могут отразиться на будущем ребенке:

  • Наблюдается задержка внутриутробного развития плода. У новорожденных диагностируются пороки сердца и брюшной стенки, дефекты нервной трубки.
  • Ребенок испытывает кислородное голодание и нехватку питательных веществ.
  • У детей возрастает риск возникновения сахарного диабета и ожирения;
  • Появление на свет крупного ребенка сопровождается осложнениями в процессе родов.
  • Увеличивается вероятность выкидыша на ранних сроках.

Переизбыток килограммов влияет и на самочувствие матери. Варикоз, гипертония, болезни костей и суставов, головные боли – частые спутники полных женщин. Рожать самостоятельно им гораздо труднее. Порой кесарево сечение – это единственный путь родить здорового ребенка. Не пройдет легко для женщины и реабилитация после родов.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Нужно ли худеть будущим мамам

Девушкам в положении главное не набрать килограммы сверх нормы. Питаться за двоих тоже не стоит. Чтобы сполна обеспечить себя и малыша витаминами и минералами, беременной женщине достаточно соблюдать правила рационального питания.

Запомните! Строгие диеты беременным запрещены, поэтому речи о намеренном похудении и быть не может.

Обрести рельефные контуры и легкую походку помогут занятия спортом. Физическая активность не оставит килограммам никаких шансов.

Женщины, которые еще до зачатия отличались пышными формами, должны вести борьбу с избыточным весом уже после родов.

Как похудеть в ногах при беременности

У беременных округляется не только живот, но и попа. Вслед за ягодицами полнеют ноги. Становится тесной вся одежда. Чтобы приостановить накопление жира в этих частях тела, важно выработать привычку правильно питаться и постоянно двигаться.

Основы правильного питания

Диета для беременных ни в коем случае не подразумевает отказ от еды. Отнюдь, питаться надо чаще, но только меньшими порциями. Похудеть и не причинить вред малышу можно, выдерживая баланс потребляемой пищи.

Девушкам, которые не желают полнеть в ногах, важно соблюдать правила:

  • Трудноусваиваемая и калорийная еда потребляется в первой половине дня. Вечером хорошо перекусить творогом либо салатом. Перед сном достаточно выпить любой кисломолочный напиток;
  • Быстрые углеводы исключить вовсе. Никакой питательной ценности они не имеют. Если невмоготу, съесть сладкое можно до обеда;
  • В меню должна преобладать белковая пища. Обязательно включение в рацион блюд из сложных углеводов. Каши, фрукты, овощи и бобовые должны ежедневно присутствовать на столе;
  • Фруктовые соки не должны заменять обычную чистую воду. Содержащаяся в соках фруктоза способствует формированию жировых прослоек;
  • Важно исключить жирную и копченую еду. Отдать предпочтение блюдам, запеченным в духовке, либо приготовленным на пару;
  • Перекусы должны состоять из орехов, отрубей, фруктов.

Лекарственные препараты и биодобавки могут спровоцировать повышение тонуса матки. Последствия того очень опасны – преждевременные роды, выкидыши.

Осторожно! В погоне за идеальным телом беременным ни в коем случае нельзя пить аптечные чаи и таблетки для похудения.

После их применения у женщины возникают иллюзии, что она и не хочет есть вовсе. Голодание неприемлемо для девушек в положении.

На видео диетолог рассказывает о правильном питании в период беременности.

Поддержание тонуса физической активностью

Похвастаться фигурой могут беременные женщины, которые посещают групповые спортивные занятия при поликлиниках. Очень важно, что выполнение упражнений осуществляется под наблюдением медперсонала. Возникновение осложнений в таком случае исключается.

Особенно хороши для беременных занятия плаванием. Акваупражнения способствуют укреплению мышц спины, груди, бедер и ног. Водные процедуры улучшают кровообращение, выравнивают кожу и просто поднимают настроение.

Домашняя зарядка

Придать упругость ягодицам и ножкам, уменьшить целлюлит при беременности помогут легкие упражнения. Занятия можно проводить дома, а в хорошую погоду – в парке. Дополнительный инвентарь при этом использовать не придется.

Для красоты и здоровья используйте любые занятия:

  • Велосипед. Всем известное упражнение хорошо прорабатывает ягодичную зону. Лежа на спине, вращайте вперед ногами, будто крутите педали.
  • Ходьба на месте. Самое простое упражнение для получения стройных ножек. Начинайте медленно, после понемногу ускоряйте темп. Не поднимайте колени слишком высоко.
  • Приседания – выполняйте это упражнение, немного наклонившись вперед. Спину держите прямо. 10-15 раз достаточно. Упражнение хорошо задействует мышцы ног и ягодиц.
  • Бабочка. Сидя на полу, разведенные ноги соедините в ступнях. Оказывая давление на ноги, старайтесь коснуться ими пола.
  • Наклоны вперед. Сидя на полу, разведите прямые ноги в стороны. Наклоняйтесь вперед с выпрямленными руками. Упражнение эффективно для внутренней поверхности бедер.

Делайте физкультуру ежедневно. Количество подходов и повторений для беременных женщин совсем неважно. При выполнении занятий обращайте внимание исключительно на дыхание и самочувствие.

Занятия на фитболе

Улучшить работу дыхательной и кровеносной системы, расслабить мускулатуру помогут упражнения с мячом. Занятия с фитболом способствуют укреплению мышц таза. Это хорошее профилактическое средство от разрывов промежности и травм во время родов.

Внимание! Упражнения должны соответствовать срокам беременности. В I и III триместрах нагрузка должна быть щадящая, исключающая всякое влияние на мышцы пресса.

Основные упражнения с мячом:

  • Вращение бедрами. Сидя на мяче с разведенными ногами, поочередно двигайте бедрами. Вращайте мяч бедрами то в одну, то в другую стороны;
  • Поднятие ног. Сидя на мяче, выпрямляйте сначала одну ногу, затем другую. Поднятые параллельно полу ноги задержать несколько секунд в воздухе;
  • Катание мяча. Лежа на мяче, согните колени под прямым углом. Перекатывайтесь вперед-назад;
  • Сжимание мяча. Сидя на стуле, сжимайте коленями лежащий перед вами фитбол.

Йога для беременных

Женщинам, желающим продолжить занятия йогой во время вынашивания ребенка, разрешается выполнять только некоторые позы. Растяжка возможна в позах: баддха конасана и ардха чандрасана. Обеспечат организм беременной кислородом и избавят от усталости позы кошки и воина.

Если практики в занятиях недостаточно, выполняйте асаны только под наблюдением тренера. Упражнения йоги укрепляют не только позвоночник, они хорошо прорабатывают мышцы живота и таза. Во время занятий у беременной растягиваются тазовые связки, которые улучшают родовую деятельность.

Запрещенные упражнения

Физическая нагрузка должна быть умеренной. Кардиотренировки и силовые упражнения лучше на время отложить.

Забудьте на 9 месяцев о следующих упражнениях:

  • прыжки, в том числе и со скакалкой;
  • быстрый бег;
  • занятия на коньках, роликах, велосипеде;
  • занятия, сопровождающиеся резкими движениями рук и ног;
  • упражнения с поднятием тяжелых гантелей;
  • степ-аэробика и другие интенсивные виды тренировок.

Это важно! Ваша цель – это выносить здорового малыша. Активные занятия спортом, особенно те, что сопряжены с нагрузкой на мышцы живота, в период вынашивания ребенка запрещены.

Комплекс упражнений из йоги для будущих мам.

Заключение

Подвижный образ жизни и правильное питание помогут контролировать вес во время беременности. С новыми привычками растолстеть не получится. Наоборот, организм быстро вернется в форму после родов.

Источник: https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/pohudet-v-nogah-pri-beremennosti.html

Как оставаться стройной при беременности?

Стройная и беременная

Беременность — это самый важный, насыщенный изменениями этап в жизни женщины. Ничто больше не будет таким, как сейчас, включая тело. В течение девятимесячного чуда умственное и физическое состояние женщины претерпевает огромные преобразования.

Нет сомнений в том, что беременность изменит ваш энергетический баланс, режимы питания и занятий физическими упражнениями. Беременность скажется на вашем отношении к самой себе, что в свою очередь сильно повлияет на ваше поведение.

Хотя вы обязаны ставить на первое место потребности развивающегося плода, это не означает, что вы должны забывать о своих собственных нуждах. Сбалансированный рацион питания и регулярные, щадящие физические нагрузки пойдут на пользу и вам, и вашему ребенку.

Как правило, женщины, которые вели активный образ жизни до и после рождения ребенка, более счастливы и лучше адаптируются к материнским обязанностям. Они с удовольствием занимаются домашним трудом, любят ходить по магазинам за продуктами и более ответственно подходят к воспитанию ребенка.

Что происходит в организме?

Это тот единственный случай, когда вы никак не можете рассчитывать на сохранение фигуры. Английские медики утверждают, что женщина должна набрать в течение беременности примерно 10 кг дополнительного веса. Рекомендации Института медицины США на весь период беременности более конкретны: 12—17 кг для женщин с нормальным весом, 7 кг для полных и 14—20 кг для женщин с недостаточным весом.

Половина добавочного веса приходится на долю самого зародыша, плюс матка в комплексе со всем необходимым для развития плода. Остаток веса составляют дополнительные жир и жидкости, а также увеличиваются в объеме молочные железы.

Большая часть добавочного веса концентрируется в передней части тела, что смещает центр тяжести. Для восстановления равновесия таз выдвигается вперед, и увеличивается изгиб поясничной области.

Именно это приводит к появлению болей в нижней части таза, от которых страдают 50% беременных женщин.

С физиологической точки зрения проявления беременности в огромной мере схожи с последствиями продолжительных занятий физическими упражнениями (вот почему некоторые говорят, что беременность подобна девятимесячной тренировке).

В течение первых трех месяцев кровяное давление, как правило, понижается, но затем восстанавливается до нормального. Объем крови увеличивается на 40—50%, и возрастает ее количество, проталкиваемое по сосудам за один удар сердца.

Тем не менее в последнем триместре давление крови снова начинает опускаться, что, учитывая ее возросший объем, усиливает ее прилив к нижним конечностям и способно вызвать варикозное расширение вен.

Даже когда объем крови увеличивается, количество красных кровяных телец, отвечающих за доставку кислорода в мышцы, остается прежним. Таким образом, возросший объем крови снижает концентрацию красных кровяных телец.

Это проявляется в чувстве постоянной усталости, с которым хорошо знакомо большинство беременных женщин. Вдобавок сердечный ритм в покое возрастает на 15—20 единиц, что затрудняет выполнение упражнений.

Повышение уровня прогестерона может также увеличить вентиляцию легких, что сделает дыхание более частым и глубоким.

Наиболее мучительными побочными эффектами беременности являются увеличение времени пищеварительного «транзита», что выражается в запорах и несварении желудка, удержание в организме жидкости и кожные раздражения.

В довершение возросшие объемы производства мочи совместно с нарастающим давлением матки на мочевой пузырь могут привести к возникновению постоянных позывов к мочеиспусканию. Тем не менее исследования показали, что, невзирая на все сложности беременности, не следует в этот период сидеть сложа руки.

Регулярные физические упражнения помогают уменьшить классические проявления дискомфорта в ходе беременности. Поэтому без промедления приступайте к тренировкам!

Преимущества активного образа жизни во время беременности

По результатам исследования, проведенного на медицинском факультете Мичиганского университета, умеренные физические нагрузки во время беременности снижают артериальное давление и уменьшают риск развития гестационной гипертонии. (Женщины, принимавшие участие в эксперименте, занимались физическими упражнениями три раза в неделю по 30 минут.)

Женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями, рожали легче и в срок.

У женщин, которые систематически выполняли упражнения, дети рождались с большим весом.

Занятия физическими упражнениями в ходе беременности частично устраняли такие побочные явления, как тошнота и быстрое утомление.

Женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями во время беременности, поправлялись меньше, чем те, кто избегал физических нагрузок.

Хотя все беременные женщины говорят, что «едят за двоих’», следует знать, что увеличение веса больше нормы в шесть раз повышает риск заболевания ожирением после рождения первого ребенка.

Лишние килограммы также увеличивают опасность возникновения гипертонии, заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета. Поэтому не допускайте мысли о том, чтобы есть за двоих.

Да, ваш организм требует увеличения калорийности пищи, но ему нужно всего 200 дополнительных килокалорий в день.

ПНР-менеджмент в период беременности

«Безопасно ли заниматься физкультурой во время беременности?» Безоговорочно ДА! Самые последние исследования свидетельствуют, что при отсутствии медицинских противопоказаний беременные женщины могут заниматься физическими упражнениями средней интенсивности минимум 30 минут в день в большинство или во все дни недели.

Поэтому, если вы до беременности вели активный образ жизни, не стоит его менять. Если вы раньше не занимались физкультурой, то начинайте теперь — но постепенно и осторожно.

В ходе беременности секретируется гормон релаксин, который вместе с возросшим уровнем прогестерона приводит к увеличению эластичности связок (особенно в районе спины и таза). Идет подготовка организма к родам.

Следовательно, ближе к завершающему этапу беременности неустойчивость суставов из-за возросшей растяжимости связок повышает риск получения травм во время таких физических упражнений, как бег и аэробика. Будьте осторожны, не перенагружайте свою мышечную систему.

«Какие упражнения больше всего подходят?»

Идеальными видами нагрузок являются быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, несложная аэробика, бег трусцой (если вы были бегуньей до беременности) и даже средней тяжести упражнения на развитие силы.

Избегайте контактных видов спорта или таких, где велик риск падений, например, катания на лыжах.

Не стоит заниматься подводным плаванием с аквалангом, так как существует вероятность повреждения плода в результате декомпрессии.

«У меня ни на что не хватает сил»

Значительный лишний вес и необходимость его перемещения могут обессиливать вас. Но сказываются и другие физиологические изменения, связанные с беременностью, и подобная комбинация факторов осложняет выполнение требований здорового образа жизни. Попробуйте следующее:

Принимайте помощь

Если кто-то предлагает помощь или спрашивает: «Не могу ли я быть вам чем-нибудь полезен?», отвечайте: «Да!» Одна из моих клиенток, у которой тяжело протекала беременность, просила друзей и родственников закупать для нее супы быстрого приготовления, мясные, рыбные и другие блюда и складывать в холодильник. Ей оставалось лишь разогреть их в микроволновой печи. Таким образом, она соблюдала диету, освободив себя от изнурительных походов по магазинам.

Выбирайте удобство

Вы можете считать покупку очищенных и вымытых овощей ненужной милостыней, но, если это идет на пользу вашему здоровью — делайте это. Экономия сил и энергии для вас сейчас очень важна. Поэтому всерьез задумайтесь, не перейти ли вам на консервированные или свежие фрукты, замороженные овощи, готовые соки и коктейли.

Не перегружайте себя

Если вы действительно не можете покинуть кресло, все же сделайте передышку. Речь вовсе не о том, чтобы покидать его три раза в неделю для занятий гимнастическими упражнениями. Это могут быть простые потягивания, 10-минутная прогулка, сеанс в плавательном бассейне, где вы будете больше лежать на воде, чем плавать.

А почему бы не сбросить лишние килограммы до беременности? Избыточный вес во время вынашивания ребенка увеличивает риск диабета, предаклампсии и кесарева сечения.

«Меня сильно подташнивает, если я правильно питаюсь или выполняю упражнения»

Тошнота по утрам может сбить с намеченного пути самую целеустремленную женщину, даже когда речь идет о здоровом питании и выполнении физических упражнений. Такая тошнота вызывается высоким уровнем гормона HCG. Приятная новость — она редко продолжается дольше первых трех месяцев беременности. Вам помогут следующие рекомендации:

Чаще перекусывайте. Так тошнота переносится легче чем, когда ешь сразу много.

Если вы, как правило, занимались физкультурой по утрам, постарайтесь перенести тренировки на вторую половину дня или на вечер, когда тошнота ослабляется.

Пейте имбирный чай. Было доказано, что он уменьшает тошноту.

«Я очень стесняюсь и боюсь выполнять упражнения»

Если вы стесняетесь своего большого живота, вы всегда можете потренироваться у себя дома или на заднем дворе. Если вы переживаете, что кто-то станет злословить по поводу упражнений в «интересном положении», перестаньте даже думать об этом.

Большинство людей промолчат, а если кто и выскажется, то только те, кто абсолютно незнаком с современным подходом к беременности и занятиям физкультурой. Подобные люди не понимают, что ваша активность идет на благо и вам, и вашему развивающемуся ребенку и не представляет никакого риска для плода.

Если вас будут останавливать, не обращайте внимания. Если начнут забрасывать вопросами, терпеливо информируйте!

«Упражнения вызывают дискомфорт»

Во время беременности многие женщины испытывают дискомфорт в районе брюшной полости, так как связки, поддерживающие матку, могут менять положение и напрягаться. Трусики для рожениц, которые охватывают живот сверху и снизу, помогут вам во время занятий.

Некоторые женщины используют материнские пояса, купальные костюмы и велосипедные шорты, которые фиксируют живот и поддерживают его. Если вам мешают тренироваться ваши груди, наденьте хорошо облегающий спортивный бюстгальтер или даже два.

Помните, что вам понадобится совсем другой размер бюстгальтера, чем был до беременности.

«Я ем за двоих»

В ходе беременности увеличивается уровень гормона прогестерона, который стимулирует аппетит, и действительно, когда вы ждете ребенка, вам требуется больше калорий. Однако, как уже было сказано выше, в сутки вам нужно всего на 200 ккал больше.

Поэтому ни в коем случае не давайте себе «карт-бланш» на поедание всего, что будет попадать в поле вашего зрения! Старайтесь придерживаться принципов здорового питания. Просто немного увеличьте свои порции.

Убедитесь также, что вы не путаете жажду с голодом, что ваш организм не испытывает дефицита жидкости.

Многие женщины, которые относились к беременности как к периоду, когда можно есть все, что хочется, были вынуждены после рождения ребенка избавляться от значительного лишнего веса.

Буран Александр Михайлович

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/jenskoe-zdorove/kak-ostavatsya-strojnoj-vo-vremya-beremennosti.html

Беременность у полных женщин

Стройная и беременная

Проблема избыточного веса у женщин в 21 веке становится чуть ли не на первое место. Если оглянуться по сторонам, то можно увидеть большое количество людей с избыточным весом.

Для женщины полнота – это не только невозможность нарядиться в красивое платье или надеть обтягивающие брюки, как только речь заходит о материнстве, начинаются проблемы со здоровьем. Ожирение приводит к сбою в работе всех систем и органов, нарушается и гормональный фон.

Если полненькая женщина хочет познать радость материнства, необходимо держать свой вес в пределах нормы.

Конечно, легкая полнота идет многим женщинам – она нравится окружающим, любимому и родственникам. Казалось бы – все хорошо и все довольны. Но когда лишние килограммы становятся помехой в жизни, пора бить тревогу.

Лишний вес и беременность

Лишний вес никогда не украшал женщину. Чтобы проверить, насколько ваш вес соответствует нормам, можно самостоятельно рассчитать индекс массы тела. Нам нужно свой вес (допустим, это 100 кг) разделить на рост (метры, возведенные в квадрат 1 м 65 см в квадрате). Полученный результат (30) сверяем с таблицей.

Если ИМТ (индекс массы тела) будет больше, чем 25.0 – 29.9, то у вас имеются лишние килограммы. Если показатель от 30 и до 34.9, то это уже 1 степень ожирения. 2 степень, когда показатель ИМТ составляет от 35 до 39.9, а 3 степень ожирения – от 40 и выше. Кстати, индекс меньше, чем 18.

5 указывает на недостаточную массу тела, а нормой являются показатели от 18.5 до 25.

Если ваш результат приближен к цифрам таблицы ИМТ, то нужно принимать соответствующие меры, ведь излишняя полнота и вынашивание ребенка можно сказать, что понятия идентичные.

С каждой неделей беременности, по мере того, как плод развивается, увеличивается матка и объем крови в женском организме, а значит, женщина во время беременности плавно набирает вес.

Если с изначальным весом все в порядке (до зачатия или на момент первого приема у гинеколога), то проблем с течением беременности быть не должно. Другое дело, когда женщина «носит» лишние килограммы, а с наступлением беременности вес еще больше увеличится.

Чем может быть опасна беременность для полных женщин? В первую очередь – это большая нагрузка на организм в целом, плюс на позвоночник и все внутренние органы. Такую ношу трудно удерживать, поэтому могут появиться проблемы. Одна из них – это прерывание беременности на разных сроках.

Далее в списке проблем стоит озвучить повышение артериального давления – это сопутствующее заболевание при ожирении «верный» спутник полных людей. Из-за недостаточного кровообращения ухудшается питание плаценты, кровеносные сосуды снижают свою проницаемость и в результате плод не получает кислород в нужном количестве и необходимое питание.

Для ребенка недостаток кислорода может спровоцировать развитие гипоксии и удушье во время родовой деятельности. Кроме этого, для женщины с избыточным весом во время беременности большой риск возникает во время родов. Внезапно может подняться давление, а это означает, что малыш будет лишен кислорода.

Справиться с двойной нагрузкой женскому организму очень сложно. Как следствие – гипоксия плода и инсульт у роженицы.

Если ребенку не хватает питания и кислорода на протяжении 9 месяцев, то он может появиться на свет (при нормальных родах и их течении), но с недостаточной массой тела, низкими показателями по оценочной шкале. Такие дети могут страдать от умственного и физического отставания в развитии, у них часто появляются судороги.

Беременность у полных девушек. Основные проблемы

Продолжая разговор о беременности и ожирении, можно отметить, что даже едва заметная полнота (всего 5-7 лишних килограммов) могут существенно ухудшить состояние женщины во время беременности. Казалось бы, все в порядке, беременность протекает хорошо, плод развивается, но анализы показывают плохие результаты.

Скрытый диабет – часто встречается у тучных женщин во время вынашивания ребенка. Избыток сахара в крови приводит к тому, что ребенок быстро набирает вес, а это уже – дополнительные проблемы во время родов.

Для женщины крупный плод — это не только нагрузка на позвоночник и внутренние органы, во время родов из-за большого веса может открыться кровотечение у женщины, роды проходят тяжело с многочисленными разрывами родовых путей.

Чаще всего, чтобы избежать многих проблем, гинекологи не разрешают полным женщинам рожать самостоятельно. Полнота является показателем к проведению операции кесарева сечения.

Кстати, операция проходит сложнее, поскольку врачам приходится сначала преодолеть жировую прослойку, чтобы извлечь на свет ребенка. Кстати, по причине большой жировой прослойки у полной женщины, гинекологу сложнее прослушать сердцебиение плода.

Это не так страшно, поскольку в настоящее время отследить развитие плода можно при помощи УЗИ или КТГ.

Еще одна из распространенных проблем при беременности у полных женщин – это заболевания почек. Им приходится активно работать, но этот орган не в состоянии справиться с постоянно увеличивающейся нагрузкой. Как результат – отечность и появление белка в моче.

Рожденный ребенок также подвергается опасности, он развивается медленнее своих сверстников, позже начинает сидеть и ходить. Лишний вес доставляет массу неудобств и может привести к проблемам со здоровьем.

Опасаться того, что все вышеперечисленные осложнения у женщины с избыточным весом могут появиться во время беременности не нужно. Бывают случаи, когда полненькая девушка забеременела и начала худеть.

Это вполне возможно, специалисты утверждают, что естественная потеря лишних килограммов происходит из-за того, что до зачатия у женщины был нарушен обмен веществ, а с наступлением беременности (ведь это огромный стресс для организма!) начались изменения.

Кроме этого, естественная потеря веса во время беременности еще возможна и из-за ранее «дремлющих» гормонов, которые не справлялись со своей задачей. В результате девушка может потерять от 10 до 15 кг.

Рекомендации для полных беременных женщин

Конечно же, начинать заботиться о своем здоровье нужно не тогда, когда беременность уже наступила, а значительно раньше, минимум – за полгода до зачатия.

Если по каким-либо причинам у вас не получилось заранее подготовиться к предстоящей беременности, и вы не смогли сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться этих рекомендаций:

  • как только вы узнали о своей беременности, сразу же отправляйтесь в женскую консультацию. Чем раньше вы станете на учет, тем лучше будет для вас и будущего малыша;
  • сдавайте все необходимые анализы вовремя, не игнорируйте УЗИ;
  • измеряйте артериальное давление каждый день;
  • избегайте употребления жирной пищи, мучного и сладкого. Помните, что лучше есть часто, но понемногу, отдавая предпочтение растительной пище. Не переживайте, ребенку от этого не станет хуже;
  • не голодайте;
  • запишитесь на фитнес для беременных и в бассейн;
  • не забывайте принимать витамины для беременных;
  • больше проводите времени на свежем воздухе, ведь лучше всего прогуляться пешком по парку, чем провести этот час на диване с тарелкой пирожных;
  • откажитесь от вредных привычек, если вы курите – пора подумать о собственном здоровье и о здоровье еще не рожденного малыша. Каждая сигарета отдаляет вашу с ним встречу. Помните, что пассивное курение тоже вредно для ребенка. Он страдает от нехватки кислорода.

Помните, что нормы набора веса за все 9 месяцев для женщин разных весовых категорий могут отличаться. Например, если вес у девушки нормальный, то за период беременности она может набрать от 12 до 15 кг. Если есть лишний вес, то от 7 до 12 кг. При ожирении разрешается набрать всего 6 кг (это будет плацента, околоплодные воды, плод и объем крови).

Когда появляется живот у полных беременных женщин?

Основной признак беременности – это кругленький животик. Многие женщины реагируют на свое состояние по-разному: кто-то хочет поделиться радостью со всеми и не может дождаться, когда начнет расти живот. А кто-то наоборот, скрывает от посторонних глаз свое «интересное» положение.

Особенности роста живота у каждой женщины индивидуальны. Только понятия у женщин на этот счет разные, необходимо говорить «увеличивается матка», а не «вырос живот», поскольку он может увеличиться из-за неправильного питания и жировой прослойки. Беременная матка же начинает увеличиваться в размерах приблизительно с 18-20-й недели.

Что может повлиять на рост живота:

  1. Количество беременностей. С наступлением зачатия в первый раз живот увеличивается не так быстро, как при последующих беременностях.
  2. Наличие жировой прослойки в области живота. Если у женщины имеется лишний вес, то окружающие могут и не догадываться о том, что женщина беременна. У крупных полных женщин живот не показывается достаточно долго.
  3. Расположение плода имеет значение. Если малыш расположился у задней стенки матки, то живот будет расти медленнее.
  4. Анатомические особенности. У женщин с узким тазом живот быстрее выпячивается вперед, поскольку ему негде спрятаться.

Как проходят роды у полных женщин

Гинекологи утверждают, что у тучных женщин с избыточной массой тела чаще всего встречается слабая родовая деятельность. Это обусловлено тем, что брюшные мышцы развиты слабо и во время родов женщина плохо тужится. Если роды затянулись, то врачи вынуждены стимулировать родовую деятельность.

Если у вас избыточный вес, не нужно пытаться самостоятельно бороться с этой проблемой. Ожирение – это болезнь и только грамотный подход поможет вернуть стройность. Пройти ряд обследований нужно еще до зачатия, чтобы располагать временем и подлечиться.

Борьба с лишним весом до зачатия

Для тех, чей вес превышает норму на 5-8 кг, можно порекомендовать придерживаться правильного питания, посещать спортзал, записаться в бассейн и больше времени проводить на свежем воздухе. Поначалу организму будет нелегко приспособиться к новому ритму.

Например, если вы привыкли есть много углеводов, то снизить употребление сладостей и мучного будет нелегко. Постарайтесь ограничить себя и прислушаться к своему организму.

Почему мы переедаем? Причина в том, что большинство из нас ест не для того, чтобы насытиться, а чтобы получить удовольствие. Возможно, появилось свободное время, стало скучно или лишний кусочек съедается за компанию.

А ведь большинству из нас не знакомо настоящее чувство голода.

Давайте попробуем понять свой организм и почувствовать, когда нужно приступить к приему пищи. Для этого нужно отказаться от ужина. Завтрак пусть будет привычным, а в обед количество порции сократите на треть. К вечеру организм сразу подаст сигнал – это будет легкий голод, что значит – пора приступать к трапезе.

Запомните, что во время приготовления обеда или ужина нежелательно часто пробовать пищу. Если вы дегустировали блюдо несколько раз, то количество порции во время трапезы нужно уменьшить.

Чувствуете, что вам не хочется есть? И не нужно, дождитесь, когда придет чувство легкого голода, и только потом садитесь за стол. Не спешите набрасываться на еду, откусите кусочек пищи и медленно пережевывайте, получая удовольствие от вкуса. Заодно не забывайте анализировать свои ощущения.

Если есть не хочется, на этом можно остановиться. Только запомните, что голод и жажда — это не одно и то же. Не забывайте пить много воды. Для организма норма – 2 л в день, а для полных людей – 2.5-3 л.

старайтесь пить очищенную воду без газа, игнорируйте газированные сладкие напитки (даже кока-кола с пометкой «0 калорий» содержит искусственные заменители сахара).

Обратите внимание на качество пищи. Вам нравится этот майонез или колбаса из-за вкуса.

А не задумывались ли вы над тем, что во многих продуктах содержатся усилители вкуса (специальные добавки)? Человек отведав чуть-чуть, снова потянется за новой порцией.

Поэтому вам стоит воздержаться от употребления подобной пищи (конфеты, напитки, колбаса, пирожные). Вместо этого приготовьте овощи на пару, сделайте салат из свежих овощей, а сладкую газировку смените на стакан травяного чая.

Как видите, приблизиться к мечте и стать стройнее не так уж и сложно, главное – это огромное желание стать матерью, благополучно выносить и родить здорового малыша.

Источник: https://beremennuyu.ru/beremennost-u-polnyh-zhenshhin

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.